Ist Gewichtsabnahme in den Wechseljahren denn noch möglich? Seid gespannt!
Hallo ihr Lieben,
heute möchte ich euch an meinen Plänen für dieses Jahr teilhaben lassen und euch berichten, was mir so im Kopf herum schwirrt. Seit Mitte Januar 25 feile ich an einem neuen Projekt. Ich nenne es mal:
Die Wampe darf sich verabschieden und mehr körperliche Fitness darf kommen! 😊
Dieses Jahr bin ich 60 Jahre geworden und ich muss euch sagen, dass auch mich die Wechseljahre nicht verschont haben. Seit geraumer Zeit konnte ich förmlich zuschauen, wie mein Bauchfett anwächst. Eigentlich hatte ich nie große Probleme, wenn ich Gewicht verlieren wollte, aber das klappt nun nicht mehr so einfach. Also was tun? Soll ich mich damit abfinden? Soll das jetzt so bleiben? Oh Gott nein!
Mit der Aussage, dass das in den Wechseljahren ganz normal ist und man da nichts machen kann, wollte ich mich schon gar nicht abfinden. Die Frage, ob denn eine Gewichtsabnahme in den Wechseljahren noch möglich ist, stellen sich sicher unzählige Frauen in meinem Alter. Und ich dachte mir: "Nun dem werde ich auf den Grund gehen, das wollen wir ja erst mal sehen, von wegen, man nimmt nicht mehr ab." 🙂
Doch wie sollte ich das anstellen mit dem Abnehmen?
Mein Lieblingsmann und ich haben bereits Anfang letzten Jahres mit Rohkost vor dem Frühstück begonnen. Danach das Eiweiß und das Fett und zuletzt die Kohlenhydrate. Immer in dieser Reihenfolge. Alles blieb weitestgehend ohne Erfolg.
Ich habe dann auf Anraten meines Sohnes angefangen meinen täglichen Kalorienverbrauch in einer App zu dokumentieren. Da war ich erst mal verblüfft, was ich davor so verzehrt habe und dabei dachte ich immer: "Ist ja nicht viel." 🙂
Womöglich war es nicht übermäßig viel, aber definitiv das Falsche.
Mein Unbehagen über die zunehmende Leibesmitte hat mich angetrieben. Ich las und hörte viel. Schlussendlich habe ich mir Mitte Januar das Versprechen gegeben, dass ich am Ende diesen Jahres 2025 deutlich besser dastehen werde als am Anfang, Beim täglichen Abgleich meiner verbrauchten Kalorien mit der App hat mich der Ehrgeiz gepackt und ich habe angefangen meine Ernährung umzustellen.
Mein Ansatz:
Ich wollte mich genährt, erfrischt, leicht und entspannt meinem Wohlfühlgewicht nähern. Inzwischen sind 3,5 Kilo runter. Exakt das Gewicht, welches mir die App angibt. Ich habe mich für 200 g Gewichtsabnahme in der Woche entschieden. Nur keinen Stress und alles ganz entspannt angehen. Der Lieblingsmann macht tapfer mit und auch ihm stehen ein paar Kilos weniger bereits viel besser zu Gesicht.
Es fühlt sich für mich so an, als ob mehr und mehr ein Puzzleteil zum anderen kommt. Ich liebe es mich zu belesen, mehr und mehr dazuzulernen und Tipps und Anregungen umzusetzen. Kurz ich bin unfassbar motiviert.
Ich schaffe das!
Zu dieser Motivation hat dann noch der Kauf meiner derzeitigen Lieblingsbücher beigetragen. Das 1. Buch heißt "Dein Bauch macht dich gesund." — Wie Pflanzenfasern erst ihren Darm und dann Sie selber stark machen. Dieses Buch ist in Deutsch erhältlich. Der Titel hat mich so sehr angesprochen, dass ich nun auch stolze Besitzerin des großen, weiterführenden Rezeptbuches von dem Autor Will Bulsiewicz mit dem Titel „The fiber fueled“ cookbook bin. Dieses Buch ist leider nur in Englisch erhältlich.
In den Büchern geht es um den trägen Darmes in der heutigen Gesellschaft. Wie bringt man ihn in Schwung und setzt damit Stoffwechselprozesse in Gang, welche die Gewichtsabnahme fördern? Und ich denke das ist der richtige Ansatz!
Mit dem Wissen aus den Büchern möchte ich meinen Darm auf Vordermann bringen und ihm alles geben, was ihn nährt und ihn gut arbeiten lässt, sodass ich dadurch ganz natürlich an Gewicht verliere. So der Plan 😊.
Mein Fokus liegt auf einer ballaststoffreichen, pflanzenbasierten, gesunden und eiweißreichen Ernährung. Dabei verzichte ich auf raffinierten Zucker und versteckte Zuckerquellen samt leeren Kohlenhydraten.
Als Nascherei erlaube ich mir Datteln, Dattelmus, 85 – 90% Schokolade und Honig, wobei ich darauf achte, so wenig wie möglich davon zu verwenden. Ich spreche hier von max. 1 TL Honig und 1 Dattel mit Mandelmus oder einem 5 g Stück Schokolade. am Tag. Alle Mahlzeiten bereite ich frisch zu. Ein guter Teil meiner Nahrung ist Rohkost. Ich habe wieder Lust, mich intensiv mit meiner Ernährung und meinem körperlichen Zustand zu beschäftigen.
Und es funktioniert!
Aber was viel toller ist, ich nehme wieder Gewicht ab. Zwar sehr viel langsamer als mein jüngeres Ich, aber dafür kontinuierlich und so, dass es am Ende keinen Jojo — Effekt gibt. Denn eine generelle, achtsame Ernährungsumstellung ist mein Plan und nicht mal nur so ein paar Wochen und danach alles wieder draufschaufeln.
Ach es gibt so viele Möglichkeiten die guten Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren 😊 Ich durchforste die Rezepte und übe mich darin mehr Hülsenfrüchte zu integrieren und täglich viele Pfanzenpunkte zu sammeln.
An meinem Dazulernen, meiner Gewichtsabnahme und meinen liebsten, für gut befundenen, ballaststoffreichen Rezepten möchte ich euch teilhaben lassen.
Also seid gespannt und bleibt dran – ich werde euch weiter berichten.
Motivierte Grüße
Eure Biene
